一、行程总览与核心建议
本行程以「渐进适应海拔」为核心原则，建议安排10-15天，采用「昆明—大理—丽江—香格里拉—拉萨」的经典滇藏线进入，既可欣赏多元风光，又能有效缓解高原反应。
二、详细行程规划
第一阶段：昆明官渡启程与滇西风情（第1-4天）
- 第1天：官渡文化初体验
上午游览官渡古镇，参观金刚塔、少林寺；品尝官渡粑粑、小锅米线。下午乘坐高铁前往大理（约2小时）。 - 第2-3天：大理风花雪月
环游洱海，访崇圣寺三塔，夜宿古城。次日前往沙溪古镇或巍山古城。 - 第4天：丽江古城过渡
大理乘火车至丽江（约2小时），游览木府、四方街，购买便携氧气瓶及防风衣物。
第二阶段：高原适应与藏区初探（第5-7天）
- 第5-6天：香格里拉海拔适应
包车或乘巴士至香格里拉（约4小时），游览松赞林寺、普达措国家公园，体验藏式民宿。 - 第7天：梅里雪山朝圣
清晨前往飞来寺观日照金山，午后经德钦向西藏方向行进。
第三阶段：滇藏线穿越与拉萨抵达（第8-12天）
- 第8-10天：经典滇藏线穿越
建议包越野车或拼车，沿途经盐井古盐田、怒江七十二拐、然乌湖，夜宿八宿或波密。 - 第11-12天：林芝至拉萨
游览鲁朗林海，翻越色季拉山，沿尼洋河抵达拉萨，傍晚观布达拉宫夜景。
第四阶段：拉萨及周边深度游（第13-15天）
- 第13天：拉萨圣城核心
预约参观布达拉宫、大昭寺，八廓街转经，品尝甜茶、藏面。 - 第14天：羊卓雍措一日游
包车前往羊湖，沿途拍摄雪山湖泊，返回拉萨观看《文成公主》实景剧。 - 第15天：纳木错或返程
可选择纳木错两日游，或从拉萨贡嘎机场返程。
三、关键实用信息
交通方式选择
- 推荐组合：昆明至丽江段乘高铁，丽江开始包车/拼车进藏，平衡舒适度与灵活性。
- 自驾提示：需备防滑链、熟悉山路驾驶，建议选择5-10月通行。
高原适应指南
- 抵达香格里拉后建议停留2天适应，行动放缓，备葡萄糖口服液。
- 避免抵达首日洗澡，注意头部防风保暖。
文化礼仪注意
- 寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经按顺时针方向。
- 拍摄人物前先征得同意，玛尼堆不随意挪动。
四、装备与预算参考
- 必备装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
- 预算区间：经济型5000-8000元/人，舒适型10000-15000元/人（含交通、住宿、门票）。
这条路线融合了云南多元民族风情与西藏极致风光，沿途海拔科学上升，让身体与心灵同步抵达圣地拉萨。